Obsah
Pomaranče môžete jesť pri chudnutí v noci, najneskôr však tri hodiny pred spaním. V opačnom prípade cukry v dužine tohto ovocia prispejú k zvýšeniu hmotnosti. Pre udržanie normálneho tempa chudnutia sa odporúča namiesto ovocia alebo večere medzi jedlami použiť dve ovocie.
Je možné schudnúť na pomarančoch
Chudnutie pomocou pomarančov je možné, pretože ovocím je hlavne voda s rozpustenou vlákninou (vláknina). V žalúdku ho napučiavajú a napĺňajú, čo má za následok pocit plnosti, ktorý trvá viac ako hodinu. Vláknina odstraňuje produkty polčasu rozpadu, toxíny a ďalšie škodlivé látky (vrátane solí ťažkých kovov).
Obsah kalórií v pomaranči je nízky - závisí to od odrody a tvaru produktu (údaje na 100 g):
- 36 kcal pre kyslé odrody;
- 43 kcal na sladkosti;
- 50 kcal pre konzervovaný výrobok;
- 45-60 kcal pre džús.
Výživová hodnota na 100 g:
- bielkoviny - 0,94 g;
- tuky - 0,12 g;
- sacharidy - 11,75 g;
- vláknina - 2,2 g
V ovocí nie je prakticky žiadny tuk a ani toľko sacharidov. A ak večeru alebo obed nahradíte ovocím, takéto jedlo vytvorí kalorický deficit, ale dodá vám pocit sýtosti. Preto môžu byť plody použité na chudnutie.
Pri pravidelnej konzumácii pomaranče bránia ukladaniu tuku, pretože pomáhajú pri vstrebávaní tuku. Pri varení je zvykom pridávať do tučných jedál dužinu alebo pomarančový džús, aby sa znížil celkový obsah kalórií. V Afganistane sa nápoj používa dokonca ako prostriedok na umývanie riadu a na Jamajke sa používa na odstránenie zvyškov oleja.
Citrusové plody telo zasýtia na dlhú dobu, čo pomáha pri chudnutí
Je možné z pomarančov získať tuk
Je dôležité pochopiť, že aj z pomarančov sa môžete mať lepšie. Je to sladké ovocie, ktoré obsahuje až 12 g sacharidov (hlavne sacharózy). Je to jednoduchý cukor, ktorý sa rýchlo rozkladá a vyvoláva prudký nárast hormónu inzulínu. Ukladá prichádzajúce živiny do rezervy a vytvára tukové usadeniny. Preto je veľmi nežiaduce kombinovať ovocie s hlavným jedlom (mäso, príloha). Z pomarančov sa môžete zotaviť v niekoľkých prípadoch:
- ak je bazálny metabolizmus spomalený (napríklad v dôsledku hormonálnych porúch);
- keď sa konzumuje v nadmernom množstve (3-4 plody denne);
- s úplným nedostatkom fyzickej aktivity;
- keď je jedálniček nevyvážený, obsahuje veľa rýchlych sacharidov (výrobky z múky, sladkosti);
- u niektorých ľudí ovocie spôsobuje stimuláciu chuti do jedla (v zriedkavých prípadoch, v závislosti od individuálnych vlastností tela).
Preto sa neoplatí pomaranč považovať za jediný alebo hlavný prostriedok na chudnutie. Toto je doplnkový produkt, ktorý dobre zasýti a musíte ho použiť namiesto hlavného jedla. Ovocie je tiež vhodné na občerstvenie (2 - 3 hodiny po jedle).
Je možné na chudnutie jesť v noci pomaranče
Pomaranče sa môžu jesť večer namiesto večere. Toto by sa malo robiť tri alebo viac hodín pred spaním. Počas tejto doby bude mať telo čas stráviť buničinu a nabrať dostatok, čo tlmí pocit hladu. Je však dôležité mať na pamäti, že pomaranče konzumované v noci nevyhnutne ztuhnú. V tele prebiehajú tieto procesy:
- Buničina nemá čas na trávenie a ukladá sa v žalúdku alebo dvanástniku.
- Cukor sa tiež nespracováva (nemá čas tráviť večer) a prechádza do tukových usadenín, ktoré môžu vyvolať výskyt celulitídy.
- Ak budete jesť kašu alebo cestoviny s pomarančom, povedie to k ešte väčšiemu ukladaniu tukov.
Citrusová dužina dáva pocit sýtosti a má množstvo ďalších prospešných vlastností.
Ak budete jesť 1-2 pomaranče v noci (ale najneskôr tri hodiny pred spaním), nebude to viesť k priberaniu.
Kedy je lepšie jesť pomaranče
Na chudnutie sa používa samotné ovocie aj prírodný pomarančový džús. Najlepšie je použiť ich ako samostatné jedlo, oddelene od hlavného jedla. Je tiež dôležité vziať do úvahy dennú mieru spotreby - jej prekročenie vám nepomôže schudnúť, ale prispeje k zvýšeniu hmotnosti. Čas prijatia môže byť ľubovoľný, najneskôr však tri hodiny pred spaním.
Koľko
Denná norma pre dospelého človeka je 1–2 plody denne. Niekedy sa na tieto plody usporiadajú pôstne dni, kedy môžete zjesť 5 - 6 kusov. Nemali by ste zneužívať pomaranče na chudnutie, pretože kyselina obsiahnutá v ich zložení môže viesť k zápalu žalúdka a iným chorobám tráviaceho systému. Najlepšou možnosťou je preto zjesť 1 - 2 kúsky namiesto večere a vytvoriť si kalorický deficit.
V akejkoľvek podobe
Dobrou metódou pri chudnutí je konzumácia čerstvého ovocia, ktoré je možné kúpiť po celý rok za prijateľnú cenu. Konzervované pomaranče sú menej vhodné, pretože sa do nich zvyčajne pridáva cukor, čo dramaticky zvyšuje obsah kalórií.
Pomarančová šťava sa tiež používa na chudnutie, ale nie je taká užitočná ako čerstvé ovocie. Obsahuje veľa cukrov a dužiny s vlákninou a vitamínmi je naopak menej. V šťave je zvýšená koncentrácia kyseliny, čo bude mať zlý vplyv aj na zdravý žalúdok.
S čím kombinovať
Pomaranč je možné kombinovať so zeleninou a stredne sladkým ovocím:
- jablká;
- paradajky;
- uhorky;
- baklažán;
- paprika;
- kapusta všetkých odrôd.
Čo sa týka chuti, ovocie je v dobrom súlade s takými pikantnými prísadami:
- klinčeky;
- zázvor;
- škorica;
- kardamón;
- mandľový.
Pomaranče na chudnutie sa používajú oddelene od hlavného jedla.
Oranžová diéta na chudnutie na týždeň
Existuje niekoľko druhov stravovania založených na tomto ovocí. Napríklad 10 kg oranžová diéta je založená na špeciálnom jedálnom lístku. Počas dňa (raňajky a obed) konzumujú:
- 2-3 pomaranče na chudnutie;
- 2 krutóny alebo 2 hrianky;
- 500 ml nízkotučného kefíru alebo jogurtu bez cukru.
2-3 krát týždenne je možné tieto výrobky úplne alebo čiastočne nahradiť pečenými rybami (200 g), paradajkami, zeleným šalátom a nízkotučným tvarohom (150 g).
Na večeru (každý deň) sú pripravené tieto jedlá:
- Pondelok - 2 varené vajcia, 2 paradajky, 2 krutóny, šalát.
- Utorok - 130 g vareného hovädzieho mäsa, paradajok, pomaranča, 250 ml jogurtu bez cukru a 1 krutón.
- Streda - teľací steak 130 g, pomaranč, 250 ml jogurtu bez cukru a krutóny.
- Štvrtok - varené hovädzie alebo kuracie prsia 130 g, 2 paradajky, 1 jablko, krutón.
- Piatok - varené vajce, paradajka, šalát.
- Sobota, nedeľa - ktorákoľvek z vyššie uvedených večerí.
Vezmite si jedno ovocie, päť vrecúšok zeleného čaju a niekoľko listov čerstvej mäty. Čaj sa nalieva do horúcej vody (10 - 15 minút), položia sa tam plátky pomaranča (alebo sa získa čerstvo vylisovaná šťava s dužinou) a mäta.V lete sa odporúča chladiť a používať ako osviežujúci nápoj.
Poškodenie pomarančov a kontraindikácie
Pomaranče na chudnutie by sa nemali konzumovať nekontrolovateľne, pretože môžu mať škodlivé účinky:
- alergické reakcie;
- zvýšená kyslosť žalúdka;
- prírastok hmotnosti (v dôsledku zneužitia);
- zničenie zubnej skloviny.
Ak existujú kontraindikácie, toto ovocie sa bude musieť opustiť:
- gastritída s vysokou kyslosťou;
- žalúdočný alebo dvanástnikový vred;
- individuálna intolerancia;
- problémy so zubnou sklovinou (pomarančový džús sa dá piť slamkou).
Odporúča sa jesť najviac dve citrusové plody denne.
Záver
Počas chudnutia nemôžete jesť pomaranče v noci, ale večer a cez deň sú tieto plody užitočné použiť. Zasýtia telo a potlačia hlad. Musíte si pripraviť pestré menu a určite cvičiť. Tento prístup k chudnutiu je najefektívnejší.
Recenzie o chudnutí na pomarančoch
