Obsah
- 1 Je možné jesť avokádo pri chudnutí
- 2 Je avokádo dobré na chudnutie?
- 3 Kedy je lepšie jesť avokádo na chudnutie?
- 4 Ako jesť avokádo na chudnutie
- 5 Koľko avokáda denne zjete na chudnutie
- 6 Zoštíhľujúce recepty z avokáda
- 7 Avokádová diéta na chudnutie
- 8 Kto by nemal jesť avokádo
- 9 Záver
- 10 Recenzie na chudnutie avokáda
Prospešné vlastnosti avokáda pre ženy pri chudnutí vyvolávajú veľa otázok. Aj keď je ovocie dosť tučné, veľa diét ho obsahuje. Je zaujímavé zistiť, aký cenný vplyv má produkt na chudnutie.
Je možné jesť avokádo pri chudnutí
Diétne použitie avokáda môže spočiatku prekvapiť ženy. Zloženie tohto ovocia je 75% mastných olejov a kyselín, zdá sa, že schudnúť na takomto výrobku je jednoducho nemožné. Avšak v skutočnosti je opak pravdou, pri správnom použití môže úloha avokáda pri chudnutí priniesť postave obrovské výhody.
Napriek zvýšenému množstvu tukov obsahuje výrobok veľa vlákniny, inzulínu, vitamínov a minerálov. Súčasne v zložení ovocia nie je žiadny cukor ani cholesterol, respektíve vlastnosti produktu nemajú škodlivý účinok na telo. Ovocie sa neodporúča konzumovať nekontrolovateľne a v nadmerných dávkach. Ale pri konzumácii podľa osvedčených receptov je schopný naštartovať proces rýchleho chudnutia u žien.
Je avokádo dobré na chudnutie?
Tropické ovocie obsahuje látky, ktorých vlastnosti prispievajú k rýchlej eliminácii tukov z tela.
- Výhodou je predovšetkým vláknina, ktorá zvyšuje peristaltiku, vďaka ktorej sa z tela rýchlo uvoľňujú toxíny a toxíny a stolica sa stáva pravidelnou.
- Produkt obsahuje inzulín, ktorý je zodpovedný za rovnováhu medzi anabolickými a katabolickými procesmi. Normálna hladina inzulínu je pri chudnutí veľmi dôležitá, pretože keď sa množstvo tejto látky v krvi zníži, začne sa rýchle priberanie - telo glukózu spracuje horšie.
- Ženy majú úžitok z chudnutia s cennými vlastnosťami kyseliny listovej a karnitínu, sú zodpovedné za energetický potenciál tela a prispievajú k priamej konzumácii telesného tuku.
Keto diétne recepty na chudnutie s avokádom sú založené na skutočnosti, že sacharidy v strave sú obmedzené na minimum a pomocou produktu nahrádzajú väčšinu tukov. Vďaka tomu tropické ovocie prispieva k rýchlej saturácii tela a dobrému vstrebávaniu živín, ale nadmerné tukové tkanivo sa nehromadí.
Ak je výrobok zahrnutý do stravy, má nasledujúce výhody pre ženy:
- znižuje chuť do jedla;
- nasýti telo rýchlo a dlho;
- aktivuje metabolické procesy a pomáha rýchlo odstrániť toxíny a prebytočné látky z tkanív;
- udržuje rovnováhu vitamínov a minerálov v tele.
Recenzie výsledkov avokáda na chudnutie sú potvrdené - pri používaní produktu chudnúce ženy rýchlo začnú pociťovať ľahkosť v tele. Súčasne nedochádza k syndrómu neustálej únavy a nedostatku energie, nervový a vaskulárno-srdcový systém naďalej funguje zdravo.
Kedy je lepšie jesť avokádo na chudnutie?
Ako súčasť zdravej vyváženej stravy budú vlastnosti produktu prospešné, ak sa konzumujú kedykoľvek počas dňa. Raňajky s avokádom pre chudnutie budú mať výhody.Ráno pomôže tropické ovocie naštartovať metabolické procesy v črevách a cez obed zlepší vstrebávanie výživných látok z potravy a pomôže vám nasýtiť sa v malých dávkach.
Výhody a jedinečnosť ovocia spočíva v tom, že patrí do kategórie niekoľkých produktov, ktoré sú nielen povolené, ale aj odporúčané konzumovať večer. Pri chudnutí sa avokádo môže jesť aj v noci, napríklad malú porciu ovocia v kombinácii s tvarohom alebo kefírom môžete nahradiť pravidelnou večerou. To vám umožní nielen ísť spať na plný žalúdok, ale tiež to prospeje ženám za ich postavu, aj vo sne bude telo naďalej aktívne odbúravať tuky.
Ako jesť avokádo na chudnutie
Aby sa výhody avokáda pri chudnutí prejavili v plnej sile, je potrebné ovocie konzumovať v súlade s niektorými pravidlami.
- Tropické ovocie by malo byť spojené s inými nízkokalorickými jedlami. Môžete si zvoliť napríklad takúto stravu - na raňajky zjedzte dužinu ovocia s tvarohom, na raňajky zjedzte malé množstvo ovocia so zeleninovou polievkou alebo porciu nízkotučného vareného mäsa na 150 - 200 g. Jedzte ovocie s kefírom alebo varenými rybami.
- Strava počas diéty je nevyhnutná v malých dávkach, ale často. Musíte jesť najmenej 4 krát denne. Zakaždým by malo byť dostatok avokáda a iných potravín na naplnenie tela, ale v žalúdku by sa netvorila žiadna ťažkosť.
- Pre efektívne chudnutie na ovocí počas diéty musíte piť obyčajnejšiu vodu - najmenej 2 litre denne. Kvapalina zlepší blahodarné vlastnosti ovocia a urýchli vylučovanie toxínov a tukov z tela.
Počas diéty na chudnutie je kategoricky nemožné použiť buď múku alebo sladké jedlá, neutralizujú priaznivý účinok a zo stravy nebude mať žiadny úžitok. Diéta sa odporúča, aby bola vyrobená z rýb a mäsa nízkotučných odrôd, zeleniny a ovocia, morské plody sú povolené na konzumáciu.
Koľko avokáda denne zjete na chudnutie
100 g dužiny tropického ovocia obsahuje asi 160 kalórií, navyše má veľmi vysoký obsah tukov. Vďaka týmto vlastnostiam produkt rýchlo uspokojí hlad, denná dávka pri chudnutí by však nemala presiahnuť 2 malé ovocie denne.
Monodiéta z dužiny avokáda umožňuje zvýšiť dennú spotrebu produktu až na 5 druhov ovocia denne. Je však možné dodržiavať takúto stravu veľmi krátko, inak dôjde k vážnemu ublíženiu tela.
Zoštíhľujúce recepty z avokáda
Dietetika ponúka veľa avokádových receptov na chudnutie brucha. V ktorejkoľvek z možností sa dužina čerstvého ovocia kombinuje so zdravými a nízkokalorickými potravinami - zeleninou, mliečnymi výrobkami, zdravými obilninami.
Jednoduché avokádové šaláty na chudnutie
Jedným z najjednoduchších, ale veľmi zdravých pokrmov na avokádovom základe je čerstvý nízkokalorický šalát. Existuje veľa šalátových receptov, ale niektoré z nich majú špeciálne cenné vlastnosti a sú populárne medzi ženami.
Napríklad pri diéte dobre poslúži šalát s avokádom a krabím mäsom. Pripravte to nasledovne:
- zrelé avokádo a 1 uhorka sa umyjú, očistia a nakrájajú na malé kocky;
- nakrájajte 150 g krabieho mäsa;
- nakrájajte 20 g peria zelenej cibule a pridajte do zeleniny;
- prísady sa nalejú s 2 veľkými lyžicami olivového oleja;
- pridáme šťavu vylisovanú z polovice citróna a podľa chuti osolíme.
Na šalát tiež nakrájajte 1 veľkú paradajku na plátky. V mixéri rozdrvte 20 g koriandra a 2 strúčiky cesnaku, výsledná kaša sa naplní 50 ml nízkotučnej kyslej smotany.Keď sú všetky ingrediencie pripravené, paradajkové kruhy bude treba rozložiť na taniere na vrchole listov zeleného šalátu, na vrch opatrne vložiť zeleninovú zmes avokáda a uhorky, do tretej vrstvy vložiť krabie mäso a vyliať cesnak omáčka s koriandrom na vrchu šalátu.
Ďalšou možnosťou chutného šalátu so zdraviu prospešnými účinkami je avokádo a varené kuracie mäso. Vlastnosti šalátu pomáhajú ženám nielen pri chudnutí. Miska prispieva k udržaniu zdravej svalovej hmoty, pretože obsahuje veľa bielkovín.
Pripravte jedlo takto:
- 400 g jemných kuracích pŕs sa povarí a pokrája na malé kúsky;
- zrelé avokádo dôkladne umyte, ošúpte a rozdrvte na tenké plátky;
- dužina z avokáda je ochutená čerstvou šťavou vytlačenou z 1 citróna a ochutená olivovým olejom.
Potom musíte zobrať niekoľko listov zeleného šalátu, opláchnuť v studenej vode, osušiť a držať v chladničke 2 - 3 minúty. Vložte listy šalátu do pripravených tanierov, na vrch dajte zmes avokáda a kuracieho mäsa a pred podávaním ich premiešajte.
Avokádo môžete kombinovať nielen so zeleninou a kuracím mäsom, ale aj s rybami. Ženy sa často rozhodnú pre recept na zoštíhlenie avokáda s použitím tuniaka. Pripravte si šalát takto:
- 1 olúpané avokádo a 1 kyslé jablko nakrájané na tenké prúžky;
- do ovocia pridajte 50 g mletých vlašských orechov a 1 plechovku konzervovaného tuniaka;
- potom je šalát ochutený malým množstvom nízkotučného prírodného jogurtu a posypaný nasekaným čerstvým kôprom.
Šalát musí byť správne premiešaný, ak je to žiaduce, je dovolené do neho pridať štipku soli. Avšak bez soli bude pokrm veľkým prínosom pre telo a pre chudnutie.
Zoštíhľujúci avokádový smoothie
Na základe avokáda si môžete pripraviť výživný, tonizujúci a osviežujúci kokteil z nízkokalorických zložiek - smoothies. Vyžaduje to:
- olúpte 1 avokádo a vyberte jamu;
- umyte a nadrobno nakrájajte 2 stonky zeleru a 1 list špenátu;
- nakrájajte 1 banán na malé kruhy;
- ingrediencie naložíme do mixéra a vyšľaháme dohladka.
Ak je to potrebné, do výživného koktailu môžete pridať malú lyžicu medu. Odporúča sa tiež zriediť smoothie so 150 ml čistej vody, inak sa konzistencia ukáže ako príliš hustá a koktail nebude fungovať.
Veľmi zdravou a jednoduchou možnosťou smoothie je hustý koktail s prídavkom pšeničnej trávy. Na jeho prípravu potrebujete:
- šupku a semiačko 1 malé avokádo;
- dužinu nakrájajte na malé kúsky a naložte do mixéra;
- do ovocia pridajte 100 g sadeníc pšenice a 20 g prírodného medu;
- ako pomlieť suroviny.
Výsledná zmes sa zriedi 150 ml nízkotučného kefíru, aby sa koktail mohol piť a využívať výhody a príjemnú chuť nápoja. Smoothie sa stane ešte zaujímavejším, keď do hotového koktailu pridáte čerstvý list mäty, nápoj bude pôsobiť povzbudzujúco.
Zoštíhľujúce avokádové sendviče
Z čerstvého avokáda sa dajú pripraviť chutné a zdravé sendviče. Recepty sú vynikajúce, pretože nezaberajú veľa času, sú ideálne na rýchly obed alebo popoludňajšie občerstvenie a pomáhajú ženám schudnúť.
Populárnou možnosťou je príprava sendvičov s avokádom a syrom.
- Čerstvé avokádo v množstve 2 kusov sa umyje, ošúpe a odkôstkuje.
- Šťavnatá dužina sa nastrúha spolu s tvrdým syrom v množstve 150 g.
- Kaša sa zmieša a pridajú sa k nej 2 rozdrvené hlavy cesnaku.
- Zmes natrieme na chlieb a zalejeme šťavou vylisovanou z polovice citróna.
Ďalšou zaujímavou možnosťou je avokádo a varené vaječné sendviče, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Robia sa takto:
- pár avokád je umytých, olúpaných a odkôstkovaných;
- dužinu vložte do mixéra a pridajte 20 ml prírodného nízkotučného jogurtu a šťavu z polovice citróna;
- zmes dobre porazte, kým sa nedosiahne homogénna pasta;
- cestoviny natrieme na chlieb, vrch ozdobíme lístkovým šalátom a vareným vajíčkom nakrájaným na kolieska.
Ďalší sendvičový recept, ktorý vyžaduje avokádo a cesnak, je obzvlášť prospešný pre pomalé trávenie:
- Šťavnatá dužina sa extrahuje zo 4 zrelých avokád.
- V mixéri rozmixujte ovocie s 50 ml olivového oleja, šťavou z polovice citróna a 3 prelisovanými strúčikmi cesnaku.
- Poriadne rozšľaháme a pevne natrieme na chlieb.
Kefír s avokádom na chudnutie
Veľmi užitočnou možnosťou na chudnutie je kefírový nápoj s avokádom. Oba produkty majú čistiace a spaľovacie vlastnosti. Pitie nápoja pre ženy je obzvlášť užitočné v noci alebo ráno; môže dobre nahradiť plnohodnotné jedlo.
Príprava kefíru s avokádom je veľmi jednoduchá. Potrebujete na to:
- olúpte 1 zrelé avokádo a vyberte jamu;
- dužinu vložte do mixéra a zalejte litrom nízkotučného kefíru;
- pridať vetvičku kôpru, ak je to žiaduce pre zaujímavejšiu chuť;
- šľaháme do hladka.
Vo výsledku by ste si mali dať poriadne hustý a veľmi nealkoholický nápoj. Mal by sa konzumovať v 2 dávkach denne, napríklad na raňajky a ako popoludňajšie občerstvenie alebo na raňajky a namiesto večere.
Zoštíhľujúci tvaroh s avokádom
Chutné a zdravé jedlo je možné pripraviť s avokádom a tvarohom. Takýto výrobok dobre zasýti, ale nepoškodzuje ženskú postavu, naopak, jeho vlastnosti majú silný účinok pri zbavovaní sa nadváhy.
Pri príprave jedla musíte:
- umyte a nakrájajte na polovicu čerstvého tropického ovocia;
- z polovice ovocia jemne odstráňte dužinu;
- dužinu nasekáme na dužinu a dobre premiešame s nízkokalorickým tvarohom.
Výslednú zmes môžeme dať na tanier, ale obyčajne sa avokádo s tvarohom dá priamo do zvyšnej šupky a zje sa lyžičkou. Pretože z ovocia avokáda sa získavajú 2 porcie pokrmu, môžete výrobok konzumovať na raňajky aj na večeru - prospeje tiež večernému avokádu na chudnutie.
Avokádo s pohankou na chudnutie
Mnoho žien uprednostňuje pri chudnutí diéty na báze pohánky. Táto obilnina sa hodí k ovociu - jej vlastnosti zdvojnásobujú priaznivý účinok pohánky, pokrm sa ukazuje ako užitočný pre črevá a bohatý na vitamíny a minerály.
Recept na varenie produktu vyzerá takto:
- 150 g pohánkových krúpov sa umyje a zaleje studenou prevarenou vodou tak, aby tekutina zhora pokryla krúpy asi o 2 cm;
- obilniny sa dajú na mierny oheň a počkajte, kým sa voda úplne neodparí, nemusíte kašu miešať;
- zrelé ovocie sa očistí a vykôstkuje, pokrája na malé kocky a pridá sa k hotovej pohánke.
Miska sa mieša, ak je to žiaduce, môžete do nej pridať trochu olivového oleja. Ale vlastnosti neochuteného produktu budú pri chudnutí oveľa užitočnejšie.
Avokádová diéta na chudnutie
Na základe tohto produktu bolo vynájdených veľa potravinových dávok. Vo väčšine z nich ovocie pôsobí ako chutný a zdravý doplnok k hlavnému jedlu. Existujú aj mono-diéty, ktoré umožňujú použitie výlučne ovocnej dužiny na 1 deň.
Najobľúbenejšie medzi ženami sú však krátke diéty, pri ktorých je hlavným produktom avokádo, ktoré je však doplnené ďalšími nízkokalorickými potravinami. Napríklad diéta po dobu 5 dní dáva dobrý účinok na chudnutie - recenzie o prospešných vlastnostiach avokáda na chudnutie tvrdia, že na ňom môžete schudnúť až 1 kg za deň.
Klasická 5-dňová strava je nasledovná:
- za deň je dovolené jesť 1,5 tropického ovocia v kombinácii s inými výrobkami;
- na raňajky sa odporúča jesť avokádo s tvarohom - dužina polovice ovocia sa zmieša s 50 g nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku;
- na obed jedia zdravý nízkokalorický šalát, do ktorého musíte nakrájať 1 paradajku, 1 uhorku a 1 varené vajce, rovnako ako dužinu z polovice ovocia;
- avokádo na večeru, keď sa chudnutie používa takto, ďalšia polovica dužiny sa spojí s vareným vajíčkom a 100 g vareného chudého hovädzieho mäsa.
Strava je nízkokalorická, ale uspokojivá. Pri dostatočnom množstve bielkovín a tukov sa znižujú objemy rýchlych sacharidov, a to zaručuje zdravé a rýchle chudnutie.
Je dôležité mať na pamäti, že ani krátkodobá avokádová diéta nie je pre každého legálna. Neodporúča sa používať u tehotných žien, dospievajúcich a starších ľudí s citlivým žalúdkom a črevami.
Kto by nemal jesť avokádo
Výhody avokáda pre ženy pri chudnutí nie sú vždy rovnaké. Tropické ovocie má kontraindikácie, za prítomnosti ktorých je lepšie úplne opustiť použitie. Nejedzte avokádo:
- s individuálnou alergiou na toto ovocie, v tomto prípade to prinesie iba škodu;
- ak ste alergický na latex a citrusové plody, v takejto situácii bude výrobok tiež viac škodlivý ako dobrý;
- v prípade akútnych ochorení tráviaceho systému je nemožné jesť ovocie v prípade exacerbácie pankreatitídy, vredov a zápalu žalúdka.
Prospešné, ale mastné vlastnosti mäsa z avokáda môžu spôsobiť negatívne reakcie u malých detí alebo starších ľudí. Ovocie by sa preto v žiadnej podobe nemalo ponúkať deťom do 3 rokov a dospievajúce dievčatá, ktoré sa obávajú o svoju postavu, by nemali používať stravu založenú na ovocnej dužine. Vlastnosti produktu môžu tiež ublížiť ženám, ktoré už prekročili 50-ročný míľnik.
Je dôležité nezabudnúť na vysoký obsah kalórií avokáda - stredne veľké ovocie obsahuje asi 210 kcal. Pri chudnutí musíte dodržiavať odporúčané dávky a nezneužívať prospešné ovocie, inak môžu jeho vlastnosti spôsobiť tráviace ťažkosti, koliku v črevách a nevoľnosť.
Záver
Blahodarné vlastnosti avokáda pre ženy pri chudnutí spočívajú v tom, že ovocie je účinným prostriedkom na spaľovanie tukov, ale zároveň má svoju vlastnú dobrú nutričnú hodnotu. Pri dôslednom dodržiavaní stravovacích receptov na avokádo teda môžete efektívne chudnúť a nepociťovať žiadne fyzické nepohodlie z obmedzenia stravovania.
Recenzie na chudnutie avokáda
